Estrategias de auto-regulación para controlar el estrés
Muchas veces los pacientes me realizan consultas médicas de cuadros muy inespecíficos y variados que claramente se relacionan en somatizaciones por estrés.
Creen tener una enfermedad. Pero no es así. Quizás si lo podemos llamar una dolencia y podemos darle algo para calmarla.
Pero también es importante también encarar el problema de raíz para lograr una solución más definitiva.
Dentro de estas dolencias podemos enumerar:
-dolor de pecho
-falta de aire
-dolor cervical
-dolor de cabeza
-acidez
-mareos, desvanecimientos
-insomnio
Cabe aclarar que no necesariamente tiene que corresponder a algo malo. A veces es un problema a veces puede ser algo lindo. Simplemente la persona vive muy acelerada y no se da tiempo para reconectarse y relajarse. O no sabe cómo hacerlo.
He preparado este post, para mis pacientes. Ya que una vez descartada la causa orgánica, he querido ayudarles pero he sentido que no me podía explicar muy bien. Creo que de esta forma puedo transmitir la idea mucho mejor y de manera más efectiva.
Meditación:
Puedes hacer este simple ejercicio de meditación de 10 minutos.
- Respira inhalando por la nariz en dos veces y dejando salir el aire espontáneamante por la poca. Hazlo varias veces.
- Mientras respiras así, presta atención a los ruidos lejanos.
- Luego presta atención a los ruidos en tu habitación
4-Luego comienza a repetir un mantra. Puede ser el típico ahom, otro puede ser manantara. Elije el que más te guste y repítelo por unos minutos
- Continúa respirando puedes ser 10 minutos si eres principiante y hasta 30 minutos.
- Abre los ojos lentamente.
Ejercicio de liberación de tensiones.
1- Pon una manta en el suelo
2-Recuéstate en ella
3- Inhala por la nariz en dos o tres veces. Primero haz una respiración abdominal, es decir distiendes el abdomen, luego intentas que entre más aire expandiendo el tórax. Finalmente dejas ir el aire con espontaneidad por la boca. Haz todo el proceso 2 o 3 veces.
4-Tensa todo el cuerpo. Comienza por los pies, las piernas, el abdomen, los brazos, hombro y cara. Mantiene uno segundos y relaja.
Puedes hacerlo más largo, tensando y relajando cada parte por vez y finalmente todo junto.
- – Hazlo una o dos veces.
Expresión artística:
Haz algo de arte. El arte tiene el beneficio que te conecta con tus emociones. Ya sea pintura, artesanías. Y si nada de ello te gusta o no tienes tiempo, pues escribe un diario.
Si porque cuando te expresas, no solo pensarlo vos solo, entonces tus emociones fluyen, y tus energías se equilibran. Las mochilas se liberan. Es muy sanador y energizante.
Es más efectivo si antes de hacer el ejercicio de meditación o liberación de tensiones, hiciste algo de ejercicio de yoga porque habrás liberado un poco las tensiones musculares.
¡Listo! Pon alguno de estos simples ejercicios en práctica y verás cuánto beneficio tendrás en tu vida.
Algunas veces si puede haber algo que te preocupa y te estresa y te pone mal. Lee el siguiente post para aprender algunas técnicas para liberarte de lo negativo
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