Para tener una buena salud cardiovascular y mantener el peso es caminar 30 minutos 5 veces a la semana (5000 pasos)
ó 60 minutos 3 veces a la semana (10.000pasos)
Para bajar de peso sería más efectivo la segunda opción.
Pasómetro. Dispositivo que mide la cantidad de pasos realizados en el día
Puede ser fraccionado en períodos de 10 minutos. Menos no sirve para activar la circulación y generar colaterales en el corazón pero si como gasto calórico.
Conforme avanza la edad, generalmente a partir de los 40, suelen aparecer lesiones de hombro. Son provocadas por desuso.
Generalmente en las actividades de la vida diaria usamos la parte anterior del brazo, el bíceps. Por ejemplo cuando levantamos bolsas, baldes, etc. Y la parte posterior, tríceps se usa poco.
Esto genera un trabajo asimétrico del hombro que suele llevar a tendinitis e incluso ruptura de tendones. Esto causa dolor crónico de difícil manejo. De hecho el tratamiento es fortalecer el brazo en su conjunto.
¡Pues hagamos estos ejercicios de manera preventiva! Antes de tener algún problema. Observa atentamente y hazlos aunque sea dos o tres veces a la semana. Una serie de 15-30 repeticiones de cada uno.
Conoce los ejercicios en el post de Hombro doloroso
También es importante mantener fuerte el cuádriceps. Cuando no se ejercita y se debilita en exceso puede causar que tengas más caídas. Esto se nota más luego de los 60 años. También al ser el músculo más grande del organismo cuanto más lo trabajes más gasto calórico tendrás. Y será un factor adicional para tener un metabolismo más ágil.
Puedes incorporar una tobillera con peso o una cinta para aumentar resistencia
Con este ejercicio trabajas abdominales. Es muy bueno y al ser hipopresivo no debilita el suelo pélvico.
Debes tensar el abdómen hacia adentro y el suelo pélvico al hacerlo para que sea más efectivo. Elevar un poquito los glúteos te ayudará a tensar más el abdómen.
Ten en cuenta que en ocasiones el exceso de abdominales tradicionales debilita el suelo pélvico y causa incontinencia por el exceso de presión que se realiza al hacer el ejercicio.
La postura del superhéroe te ayudará a fortalecer la espalda baja o zona lumbar.
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