Antes de leer esto le sugiero que conteste estas preguntas:

• ¿Cómo cree usted que le afecta el cigarrillo?
• ¿Qué problemas de salud le genera?
• ¿Por qué fuma? ¿Qué representa el cigarrillo para usted?
• ¿Cuál cree usted que es el cigarrillo que más extrañaría?

Es recomendable  poner una fecha donde dejará de fumar, informar a su entorno para aumentar su compromiso y también para que lo apoyen en el intento.

Preparar las maniobras distractoras.

Sugerencias de maniobras distractoras.  Puedes agregar otras.

• Salir a caminar
• Distraerse, por ejemplo llamando a alguien por teléfono o whatsApp
• Tomar agua u otras bebidas frescas
• Bañarse
• Lavarse los dientes
• Aplicar alguna técnica de relajación
• Leer
• Comer caramelos o pastillas de menta
• Tomar algo fresco

Recordar que este síntoma dura solo 2-3 minutos y luego cede solo¡¡¡¡

Consejo: prepare una maniobra distractora especial para ese cigarrillo que usted cree que extrañará más.  Por ejemplo, algunos disfrutan especialmente el de luego de almorzar.  Es una ceremonia y si la reemplazamos por otra como un té verde con un chocolatito águila bajo en azúcar?

Ya sé, teme engordar.  Recuerde el buen control de peso se logra con una alimentación correcta y ejercicio.  En el blog encontrará información para un buen control de peso.

Todo intento sirve y es un aprendizaje.  Si fallas conocerás cuál es el cigarrillo limitante, para el cual debes preparar un reemplazo o maniobra distractora más potente.

Se puede ayudar con medicación en la segunda oportunidad. Consulte a su médico para que juntos elijan el mejor según su caso.

Ejemplo:

• Parches o chicles de nicotina
• Bupropión, (odranal-welbutrin), tiene efecto ansiolítico.
• Naltrexona (Revez).  También se puede usar para ayudar a dejar el alcohol y otras drogas. Actúan inhibiendo la «apetencia» por la sustnacia.