La actividad física en el adulto mayor es esencial para mantener las actividades de la vida diaria.
El fortalecimiento del triceps permite la elevación del brazo para peinarse o sacar algo de un estante. Y el fortalecimiento del cuádriceps permite mantener la deambulación.
Por otro lado el salir a caminar o andar en bicicleta fija o cinta activa la circulación del cerebro y corazón apoyando la salud tanto cerebral como cardiovascular.
Empezar con la postura.
Con música aplaudir y extender y contraer pierna. Activa así la circulación. Es bueno para el corazón y el cerebro.
Extender la pierna y mantenerla extendida contando hasta 3. Fortalece el cuádriceps que da más seguridad al caminar.
Extender y contraer el pie. Trabaja el gemelo, favorece el retorno venoso.
Extiende y flexiona el brazo. Utilizar una botella de 500 ml con agua en cada mano.
Estiramiento.
Repetir hacia el otro lado.
Estirar hacia adelante.
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